Родителям на заметку: режим школьника

От правильно организованного режима дня, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Особенно это актуально для первоклассников, для которых начинается новая жизнь. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают питание, двигательная активность, а также количество и качество сна.

Одним из важнейших факторов сохранения здоровья учащихся является организация правильного питания. Школьник должен получать питание 4 раза в день через определённые промежутки времени. Старайтесь привить ребёнку культуру питания и стремление употреблять полезные продукты. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Не отпускайте ребёнка в школу, предварительно не накормив его. Завтрак необходим для учащихся всех классов, он должен быть сытным и желательно углеводным и составлять 25% от общего объема пищи. Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома, ряду других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности - недостаточная двигательная активность может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Создавайте условия чтобы ребёнок после пробуждения делал физическую зарядку, активно проводил отдых в выходные дни.

Одним из важнейших моментов режима дня является отдых. Организм человека нуждается не только в кратковременном отдыхе во время занятий и в пребывании на свежем воздухе, но и в отдыхе более длительном, полностью восстанавливающем работоспособность нервной системы и всего организма в целом. Наилучшим видом такого отдыха является сон. Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет в 7-10 лет – 10-11 часов; в 11-14 лет -9-10 часов; в 15-17 лет – 9-8 часов. Желательно для первоклассников организовывать дневной сон продолжительностью до 2-х часов. При подготовке к экзаменам, перед контрольными работами и при напряжённой умственной деятельности школьникам старших классов желательно увеличить обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) Для лучшего засыпания следует соблюсти следующие условия: ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.). Постель у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, просторной, чистой, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветрить. В момент засыпания ребенка, а также во время его сна нужно создать спокойную обстановку (выключить яркий свет и телевизор, перестать громко разговаривать).

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.