О питьевом режиме в зимнее время года

Традиционно считается, что зимой вследствие снижения физической активности, жажда ощущается крайне редко, а, следовательно, нет необходимости соблюдать питьевой режим. Это является заблуждением. В холодное время года тело также как и в тёплое время года теряет воду из-за дыхания, потоотделения и мочеиспускания. Пар изо рта при низкой температуре воздуха морозе – наглядный признак потери воды. Сочетание тёплой, тяжёлой одежды и упражнений высокой интенсивности способствует повышенному потоотделению.

Вода нужна в зимнее время года, так как это источник витаминов и минералов для организма. Люди, пьющие недостаточно воды чаще страдают хроническими заболеваниями почек (камни в почках, инфекции мочевыводящих путей), повышением артериального давления и другими нарушениями работы сердечно - сосудистой системы.

Вода помогает пищеварительной системе функционировать, лучше обрабатывать пищу, что жизненно важно в зимние месяцы, когда многие склонны переедать. Аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

К признакам недостатка воды в организме относятся появление сухости кожи, потрескавшиеся губы, усталость, головокружение. Особенно важно соблюдать питьевой режим зимой для здоровья кожи, ногтей и волос. Недостаток воды может стать причиной сухости слизистой носа, что снижает сопротивляемость респираторным инфекциям. Благодаря воде слизистые барьеры, защищающие от вирусов, работают оптимальнее.

Обезвоживание зимой заподозрить довольно сложно. Не стоит ориентироваться на жажду. Старайтесь пить воду регулярно в течение дня. Мужчинам рекомендовано выпивать до 15 стаканов жидкости, включая воду, чай, суп, женщинам - примерно 8 стаканов. Кроме того, организм может получать воду из насыщенных влагой фруктов и овощей. Также можно разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи.

Потребности в жидкости людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь спортом, необходимо пить воду до и после тренировок, не дожидаясь жажды.